Zilele de post sunt foarte populare (în special zilele pe apă), deoarece vă permit să curățați organismul de deșeuri și toxine, implicând o alimentație după un model strict stabilit. Dieta „favorită” se bazează pe principiile unor astfel de zile, iar respectarea strictă a tuturor regulilor vă va permite să pierdeți aproximativ 1 kg pe zi.
Care este esența dietei?
Dieta „Preferată” este de 7, 12 sau 14 zile de post, timp în care ai voie să consumi o cantitate limitată din același tip de alimente conform unei scheme strict reglementate. Este recomandabil să vă eliberați de orice chestiuni grave în timpul testului și să nu fiți departe de casă pentru o perioadă lungă de timp, deoarece dieta de majoritatea zilelor provoacă intensificarea motilității intestinale și pune un stres crescut asupra rinichilor.
Pe de o parte, rezultatul se explică printr-un deficit caloric semnificativ în meniul dietei. Pe de altă parte, pierderea în greutate este facilitată de o schimbare zilnică completă a dietei - organismul nu are timp să adapteze consumul de energie la o restricție înainte ca alta să se instaleze imediat.
Pentru organism, dieta „Preferată” este stresantă, deoarece trebuie nu numai să funcționeze într-un mod de limitare severă a resurselor, ci și să se adapteze la un nou tip de nutriție în fiecare zi. Din această cauză este provocat efectul de scădere în greutate.
Plan de dietă „Favorit” timp de 7 zile
Dacă ați ales o dietă preferată de 7 zile, adică o versiune clasică și blândă, urmați următorul program de nutriție:
Zilele 1, 3 și 6 - lichide sau băuturi
Foamea poate fi satisfăcută doar cu alimente lichide, dar în orice cantitate. Absența restricțiilor se aplică în primul rând apei plată, ceaiului fără îndulcitori și chefirului cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, puteți folosi bulion fără sare și condimente, precum și sucuri de fructe, fructe și legume proaspăt stoarse. Ar trebui să se acorde preferință celor vegetale și este indicat să se limiteze aportul zilnic al acestora la două pahare.
a 2-a zi - legume
Tot felul de legume (cu excepția cartofilor), în special cele verzi - toate tipurile de varză, dovlecei, castraveți, ridichi și ridichi, puteți, de asemenea, vinete și roșii. Puteți abur, fierbe, coace legume, dar nu prăjiți.
Puteți mânca salate din legume proaspete, asezonate cu suc de lămâie și chiar ulei vegetal (până la 2 linguri pe zi). Toate felurile de mâncare au voie să fie aromate cu o anumită cantitate de condimente naturale, dar nu trebuie adăugată sare.
În total, aveți voie să mâncați 1,5-2 kg de legume pe zi, împărțindu-le în 5 porții. De asemenea, trebuie să bei 1,5 litri de apă plată curată.
Ziua 4 – fructat
Dieta ta zilnică este de 3 kilograme de orice fruct, cu excepția bananelor și strugurilor bogate în calorii. Preferatele sunt ananasul care ard grăsimile, merele bogate în pectină și cel mai bun fruct pentru pierderea în greutate - grapefruitul.
Încercați să mâncați fructe de sezon, mai degrabă decât cele aduse din altă țară. Monitorizează-ți reacția organismului - dacă te simți rău, de exemplu, de la grapefruit amar, alege un alt fruct. Amintiți-vă despre regimul de băut.
Ziua 5 - proteine
Te vei simți în sfârșit plin! Încercați să nu vă năpustiți asupra alimentelor, ci mâncați încet, în porții mici, dar adesea - de 6-7 ori pe zi. Vă puteți bucura de mâncăruri din file de pui fără piele și grăsime, pește de mare și fructe de mare, mâncați ouă (de preferință numai albușuri), brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Fără sosuri, condimente, sare. Apă, ca înainte - 1,5 litri pe zi.
a 7-a zi - finala
Mănâncă moderat și corect, mâncând toate alimentele pe care le-ai consumat în dieta ta „Preferată” în zile diferite. Inca fara sare si sosuri grase, fierte la abur, la gratar, fierte la cuptor. Un exemplu de meniu este:
- Dimineata: 2 ouă.
- gustare: chefir sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci.
- În timpul zilei: supă de pui cu conținut scăzut de grăsimi cu legume.
- gustare: câteva mere.
- Seara: salata de legume.
Și nu uitați de un litru și jumătate de apă pe care trebuie să-l beți în timpul zilei.
Puteți practica dieta nu mai des de o dată la 2-3 luni. Puteți alege și alte diete pentru 7 zile.
Dieta „favorită” timp de 12 zile
Inițial, dieta „Favorita” a fost concepută pentru o săptămână, dar a fost completată rapid cu opțiuni extinse. Deci, dacă 7 zile nu sunt suficiente pentru tine, încearcă un analog de 12 zile al acestei diete. „Nutriționiștii” rețelei au venit cu două opțiuni pentru continuare:
Prima varianta:
- a 7-a zi - nu o ieșire din dietă, ca în schema săptămânală, ci o descărcare grea pe apă minerală.
- a 8-a zi — legume (puteți mânca legume sub orice formă, așa cum este descris în recomandările pentru dieta de șapte zile de mai sus).
- a 9-a zi - chefir. Îl poți bea în cantități nelimitate, dar numai cu conținut scăzut de grăsimi.
- a 10-a zi - proteine. Urmați toate recomandările din a 5-a zi proteică.
- a 11-a zi - exclusiv pe ceai verde.
- a 12-a zi - ieșirea din dietă, similară cu ultima zi în varianta de șapte zile. În același timp, merită să refaceți echilibrul de vitamine al organismului cu fructe.
A doua varianta:
A doua opțiune implică împărțirea întregii perioade de 12 zile în patru mono-diete de trei zile:
- Trei zile de kefir. Chefir cu conținut scăzut de grăsimi în orice cantitate.
- Trei zile cu mere. Orice mere și în orice cantități, crude și/sau coapte.
- Trei zile de proteine. File de pui preparat folosind metode dietetice fără sare și condimente. Cu grijă! Aceasta este o sarcină foarte mare asupra rinichilor. Puteți și trebuie să beți apă.
- Trei zile de vin și brânză. Fiecare masă este 150 ml vin și 30 g brânză. Numărul de astfel de gustări este limitat doar de toleranța dumneavoastră la alcool. Aparent, după o scădere în greutate atât de severă în ultimele nouă zile, este posibil să reziste altor trei doar în stare de ebrietate permanentă.
Nebăutorii pot înlocui vinul cu suc de struguri sau de rodie. Se recomanda numai daca nu creste aciditatea sucului gastric.
Dieta „Favorita” timp de 14 zile
Dieta preferată de 2 săptămâni nu oferă o dietă deosebit de originală precum zilele vinului (sau dieta vinului). Acestea sunt pur și simplu cele două diete de șapte zile descrise mai sus la rând. Datorită duratei speciale a restricțiilor alimentare, merită extinderea zilelor de băut cu compoturi, băuturi din fructe, jeleu și milkshake-uri cu fructe, dar fără zahăr.
În zilele de băut, unii mai beau cafea (nu mai mult de o ceașcă pe zi fără zahăr), smoothie-uri de fructe și legume și așa-numitele cocktail-uri verzi, care sunt preparate cu o cantitate mare de verdeață, apă și unul sau două fructe. Există opțiuni pentru zilele proteice doar pe piept de pui. Și unele recomandări nu exclud cartofii în ziua legumelor.
Așadar, puteți să vă adaptați dieta „Preferată” timp de 14 zile pentru a vă potrivi, făcând-o oarecum blândă.
Recomandări generale
Indiferent de planul dvs. de masă - 7, 12 sau 14 zile - ascultați următoarele recomandări:
- Nu încerca să îmbini dieta ta preferată cu antrenament intens. Dieta ei foarte slabă nu va oferi corpului dumneavoastră cantitatea de energie necesară pentru un antrenament complet. Prin urmare, eficacitatea fitness-ului va fi extrem de scăzută, dar probabilitatea de a vă răni va crește semnificativ. Doar odihnește-te.
- Este foarte important să bei suficientă apă într-o dietă, dar este la fel de important să bei corect. Nu trebuie să beți apă în timpul sau imediat după masă, deoarece în acest caz diluează sucul gastric, ceea ce duce la întreruperea procesului de digestie. Bea cu o jumătate de oră înainte de masă și nu mai devreme de o oră după. Încercați să beți doze mici pe tot parcursul zilei (până la 50 ml).
- Pentru ca rezultatele dietei „Favorite” să dureze mult timp, mâncați în mod similar cu cea de-a șaptea zi a schemei pentru încă o săptămână. Încercați să păstrați în practică astfel de obiceiuri alimentare sănătoase, cum ar fi gătitul, coacerea și gătirea la abur, limitarea sării și zahărului și mâncarea moderată.
Dieta „Preferată”: rezultate
Adepții dietei „Favorite” vorbesc despre rezultate cu adevărat unice: de la 5 la 10 kg în 14 zile. Au fost cazuri când, cu ajutorul acestei diete, au slăbit 14-16 kg în două săptămâni.
Dar ar trebui să înțelegeți că nu toate acestea sunt exces de grăsime. O mare parte din pierderea în greutate cu o astfel de pierdere rapidă în greutate este lichidă și masa musculară. Mai mult, rezultate impresionante sunt posibile doar cu surplusuri impresionante. 
Daca ai 65 kg, nu te astepta sa slabesti zece kilograme in 2 saptamani; cel mai probabil, vei scăpa de 2-4 kg:
Contraindicații la dietă
Contraindicațiile la dietă sunt boli ale sistemului excretor, tractului gastrointestinal, tulburări metabolice, tulburări mintale etc. Este mai bine să cauți o modalitate mai puțin extremă de a pierde în greutate dacă fișa ta medicală conține:
- orice boli ale rinichilor și ficatului;
- gastrită și colită;
- disfuncție a sistemului cardiovascular;
- anomalii de comportament alimentar;
- predispus la supraalimentare emoțională.
De asemenea, dieta „Preferată” nu poate fi folosită în timpul sarcinii și alăptării, iar după boală sau în perioadele de activitate fizică crescută, este mai bine să vă abțineți de la ea. În articolul următor vom vorbi despre regulile de respectare a zilelor de post în timpul sarcinii.
Dieta „favorită” este destul de strictă, așa că dacă nu aveți contraindicații, pregătiți-vă psihologic pentru o dietă strictă. În același timp, aceasta este o opțiune excelentă pentru a oferi organismului o „răzbunare”, curățându-l de substanțele toxice și îndepărtând excesul de greutate.